导语：
修改发表于2025年08月09号 07点 阅读 11316 评论4 点赞32 ©著作权归作者所有
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科学养育，防治“小眼镜”“小胖墩” ——家庭教育公开课（四） 学习感言
赵妙娟
2025年8月1日17时，由教育部关工委、首都师范大学和中国教育电视台共同策划推出的家庭教育公开课第四期“科学养育，防治‘小眼镜’‘小胖墩’”准时开讲。该公开课由北京市家庭教育研究会副会长、《父母必读》杂志原主编恽梅，以及首都儿科研究所儿童早期综合发展研究室主任关宏岩主讲。
闵行区教育系统关工委及时通过多渠道转发，组织“五老”家庭教育工作室、学校关工委等落实，引发家长和教师广泛关注并学习。我用两天时间整理摘录了闵行区50位中小幼教师及学生家长的学习感言（名单附后），现与大家分享，愿能提供启示。、
一、专家核心观点 （一）“小眼镜”“小胖墩”比例增加的原因 “小眼镜”“小胖墩”比例增加是多种因素交织导致的。主要源于学业负担重、久坐行为增加、户外活动不足，现代生活方式下全民运动量下降，以及饮食结构不合理、营养过剩等。
（二）科学护眼的方法 需综合干预，包括养成良好用眼习惯（如连续用眼30分钟休息、保持30厘米距离）、控制电子屏幕时长（每次不超20分钟）、保证每日2小时户外活动（0-6岁需完成至少13次视力检查，具体为：1岁前在新生儿期、3月龄、6月龄、8月龄、12月龄各1次；1-3岁每半年1次；3-6岁每年1次）、通过多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物补充眼部所需营养、充足睡眠及定期视力检查。
（三）培养良好饮食习惯的途径 需家校社协同发力，社会加强科普宣传，充分发挥膳食指南的指导作用；学校开展营养教育、提供健康膳食；家庭用健康零食替代高热量食物、把防控关口前移，并普及“食育”（即从幼儿期开始的饮食知识及相关人格培养教育）。
（四）应对孩子因超重产生的心理问题 家长需给予无条件接纳以提供足够的安全感；把问题当作成长资源，帮助孩子重塑认知（聚焦内在价值而非外形），用微目标和微习惯找回身体掌控感，引导孩子建立自我定义权，明白价值不由他人定义，尊重差异性。
二、教师和家长学习体会 （一）转变观念，正视根源 过去常误把孩子近视当作“学习用功”、超重被误认为“长得壮实”，听完公开课后才如梦初醒，意识到学业压力下的久坐、电子设备过度使用、饮食中高热量食物过多等，都是健康隐患的真正推手。这让家长深刻认识到，不能只关注孩子的成绩或胖瘦表象，而要从生活方式的根源上重视健康问题，将科学养育理念融入日常。面对电子设备的普及，家长们将学会“疏导”而非“堵截”，通过与孩子共同制定规则、提供替代性活动等方式，限制孩子使用电子屏幕的时间，保护他们的眼睛健康。
（二）科学方法融入日常，落到细节 健康习惯的养成非一日之功，需家长以身作则，与学校形成合力。在护眼方面，家长表示要严格执行“30分钟用眼休息”规则，每日确保带孩子进行2小时户外活动，如平日到小区玩耍、周末去公园嬉戏；同时监督孩子保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，用亲子阅读、桌游、手工等活动替代电子屏幕时间，减少视觉疲劳。
饮食上，家里要告别薯片、糖果等零食，换成苹果、蓝莓和原味坚果等；做饭时多加入胡萝卜、菠菜等富含维生素的食材，还要和孩子讲解这些食物对眼睛和身体的具体益处，通过“食育”引导他主动接受健康饮食，理解“吃”不仅是满足口腹之欲，更是为健康筑基。
（三）关注身心协同发展，做好情绪引导 专家提到的“超重对孩子心理的影响”让家长深受触动。他们明白，如果孩子因体重被议论，家长的态度至关重要。今后若遇到类似情况，先接纳孩子的情绪，坚定地告诉孩子“无论胖瘦，你都是爸爸妈妈的宝贝”，再和他一起制定小目标（比如每天多走10分钟），帮他找回对身体的掌控感与自信，让他真正明白自身价值不由外形决定。同时，帮助孩子建立规律作息——小学生保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备，营造安静的休息环境，让眼睛和身体都能充分修复。
（四）主动协同发力，形成保护合力 健康养育从来不是家庭“孤军奋战”。家长表示会积极配合学校的视力检查、营养教育和户外活动安排，主动向亲友分享学到的知识，比如提醒邻居家长“别让孩子长时间玩手机”“多带孩子去户外”，希望带动更多家庭参与进来。
家长们意识到，防治“小眼镜”和“小胖墩”需要家校社三方协同发力：学校应推广健康课堂，提供营养均衡的餐食；社会应加强科普宣传，推广健康零食；家庭则需营造健康的生活氛围，家长以身作则，与孩子共同参与健康活动。
防治“小眼镜”“小胖墩”是一场关乎孩子终身健康的持久战，需要科学认知、具体行动和家校社共同努力，为孩子们的健康成长保驾护航，让孩子们能摘下沉重的“小眼镜”，拥有一双清澈明亮的眼睛，去探寻世界的美好，追逐属于自己的光明未来。
附：50位感言提供者名单 张庙生、黄依如、田慧心、聂磐、蒋令钧、徐子妍、毛心悦、王玉衡、褚伊安、方怿维、田冕铜、赵思源、董思齐、陈籽嶙、徐聿修、陈颢颐、韩承依、石致远、徐诺翊、张静怡、张睿轩、王添熠、王悦莹、顾晨语、邵睿欣、曾子昕、张景修、吴羽绮、黄琪檬、沈子清、龚沁心、李湲兮、杨沐亦、李诗睿、王泰之、张天逸、方缃、沈赟、梅秀、陶嘉麒、芦歆玥、陆逸宸、安赟儿、王嘉栩、李禹辰、李晨菲、悦诗涵、汪靖恩、姚睿霖、蒋济楷
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信纸作者：林林总总
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