2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。

  睡眠障碍现已成为影响公众健康的一个突出问题，世界卫生组织数据显示，全球约27%的人存在睡眠障碍。

  神经科学研究发现，深度睡眠是大脑的“清洁时间”：脑脊液会像海浪一样冲刷神经元，清除β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关）等代谢废物。记忆和情绪信息在REM（快速眼动）睡眠中被重新整合，帮助我们消化压力、稳定心境。

  睡眠本应是身心修复的天然良药。夜间失眠会透支我们的心理健康。

  睡眠问题不仅是“睡不着”的困扰，更是大脑发出的求救信号：长期睡眠不足会降低前额叶皮层的情绪调节能力，让人更容易陷入负面情绪的漩涡；而焦虑、压力又会进一步扰乱褪黑素分泌，形成恶性循环。

  失眠会引起多种不适症状，并且可能造成记忆力减退、生长发育缓慢、免疫力降低、衰老加快等危害，长期严重失眠，还可能导致精神障碍，诱发多种躯体疾病。

  失眠可能会导致植物神经紊乱，从而引起头晕、头痛、疲倦、乏力、胸闷、心悸、心慌、食欲不振等多种不适症状。

  由于睡眠不足，大脑得不到充分休息，缺血缺氧，导致白天精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，工作和学习效率下降。

  长期失眠可能会导致机体神经内分泌调节功能紊乱，致使免疫调节能力异常，造成免疫力下降，令机体无法及时发现并清除侵入机体的细菌、病毒等病原体，从而容易患病。

  长时间失眠会导致机体内分泌失调，生物钟紊乱，从而加速衰老，出现眼周青黑、面色萎黄、大量脱发、皱纹增多等现象。

  长期严重失眠，可能会让人处于一个精神紧张的状态，容易引起烦躁、不安、易怒等情绪异常，甚至可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。

  长期严重的睡眠不足，可能会诱发胃肠道疾病、糖尿病、高血压等病变，增加心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病的发生风险，甚至猝死。

  老年人失眠是一种常见症状，建议去医院通过物理治疗，如重复经颅磁刺激、经颅电刺激等，来改善失眠症状。亦可根据不同病因进行药物治疗。若为焦虑症引起的失眠可口服地西泮、丁螺环酮等抗焦虑药。若为抑郁症引起的失眠，则需要服用舍曲林、氟伏沙明等抗抑郁药物来治疗原发病。

  改善睡眠，可以在睡前1小时尝试“478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次。

  改善睡眠，可以聆听白噪音：如雨声、篝火声等低频音律能激活副交感神经。

  通常情况下，老年人睡眠不好吃小米、牛奶、核桃、大枣、百合等可改善睡眠。我每天下午喝牛奶，牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

  我每天早餐喝燕麦片粥，内加鸡蛋、红枣、桂圆、花生米等。每晚睡觉前，不看电视、电脑和手机。并且坚持做一套自编的“助眠操”:按摩脚背的“太冲穴”，脚底的“涌泉穴”，后脑勺的“风池穴”，手腕的“神门穴”等。一般情况下，不服安眠药也能安然入睡。
  老年朋友们，您睡得香吗？

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