导语:
修改发表于2018年11月04号 07点 阅读 11185 评论44 点赞38 ©著作权归作者所有
我爸养生记
占峰
四叔在丽江看了我爸几张照片,很惊喜,他说:明年老爸89岁,体质如此“瘦硬”,养生有道。养生,除了运动、睡眠、心态好以外,最重要是三餐饮食。要我记一记老爸的养生法,并整理出《一周食谱》,供老爸的五兄弟学习,也可供网友参考、探讨。
老爸生活习惯良好,也很有规律。早晨四点半起床,晚上九点半入睡。早晨六点左右外出锻炼一个小时左右,主要是做健身器锻炼,早饭后去菜场买菜,中饭后午休半个多小时,下午三点左右外出走走。他喜欢听广播、看电视、看书,但是不会使用手机和电脑。他心态良好,乐观,有一颗平常心。老爸擅长烹饪,至今也不让我接手。
老爸的烹饪技艺,是年轻时靠自己摸索而得来,没有拜过专门的厨师。记得我和弟弟小的时候,很喜欢吃老爸烧的饭菜,尤其是节假日或家里来客人时,老爸总会烧上一桌丰盛可口的菜肴。以前过春节时吃的菜肴,至今仍记忆犹新。以前老爸到了亲戚家,也喜欢主动帮忙掌勺。记得四叔的孩子说过老爸烧的菜,比郭沫若的厨师烧得还要好。
但是到了晚年,老爸烧菜似乎越来越漫不经心,近于粗制滥造,除非是家里来客人,老爸还会热情、精心地烧上一桌。他忌油腻,忌高糖高盐,忌重口味。老爸晚年把烟戒了,酒也很少沾口,基本上不吃杂七杂八的零食。他非常担心自己和我得上三高之类的富贵病。这些年来,老爸再也不去外面的饭店就餐,即使是弟弟从美国回来,盛情邀请。外面缤纷、精彩的世界,似乎与我们无缘,渐行渐远。
四叔也有三十年不请吃、不吃请了。他说:“陈云、陈翰笙都不请吃,也不吃请。享年108岁的经济学大师陈翰笙,生前每次出席招待外宾的宴会,都只喝一杯桔子汁(原生态)”。
陈翰笙(1897—2004),享年108岁(茶寿),历十九、二十、二十一世纪。
陈翰笙(右二),社会科学家、经济学家、外交部顾问。遗著400多种。
老爸现在的烹饪,可以说是重营养,轻口味。荤素搭配,素多荤少。他烧饭煮菜喜欢用电磁炉、微波炉,很少起油锅。他喜欢自己做豆浆,腌酱菜,烤花生,做酸奶等。
据说,经常吃不可口的食物,有利于降三高。四叔也喜欢吃佐料少、新鲜的饭菜。他对我弟弟说:“我信老子哲学,‘无味最有味。’山泉有味呢,还是可乐有味?老了,都明白了。”
老爸每天清晨空腹喝一大碗白开水,吃一个水煮蛋,这样,午餐和晚餐中就不再安排蛋类,怕摄入过多,胆固醇升高。老爸是用微波炉煮鸡蛋,本事大,便捷。
老爸每天下午喝牛奶。以前老爸自制过酸奶,最近又开始制作,时断时续。他吃酸奶安排在上午九点半左右。吃了酸奶,牛奶就不喝了。
老爸很重视吃蔬菜,三餐都有,午餐、晚餐蔬菜量尤大,一大碗。蔬菜都是微波炉煮,不起油锅。起油锅炒菜,加油、糖、酒,三样热量都大,吃了容易发胖,得三高。而且掌勺人顿顿受油锅烟薰,易致癌。四叔也把炒菜锅扔掉二十多年了。香港、日本、南韩,都不起油锅。
老爸经常自制豆浆,当饮料喝,或做汤。他从来不买外面的豆浆。
早餐是大米、燕麦煮粥,午餐经常吃面条、粉干、馄饨等,晚餐或是大米、小米煮干饭,或是单单大米煮干饭。煮饭用高压锅,快,口感好。
三餐时间:早餐六点半到七点,午餐十点半,晚餐四点半。晚餐离睡觉时间越长越好。佛教寺庵和满清宫廷,都是“过午不食”。
老爸每天生活像时钟一样,非常规律。午、晚二眠,约七八小时;一天约走八千步路;三餐主食约七两半,蔬菜一斤,豆类一二两,鱼、肉各二两,牛奶240毫升(小袋装),鸡蛋一个,水果一、二个。天天如此,周而复始,雷打不动。
四叔说:有钱难买老来瘦。杜甫喜欢“瘦硬”的书法,我也喜欢老人“瘦硬”的体态。老人最易发胖,胖是一种病,还引发多种病。
老爸身高1.72米,现在体重124斤。八十八年中,因小病住过两三次医院,总共十来天。据上月体检,血压、血脂、血糖,基本正常,未发现其它疾病。
良好的生活习惯,保证了良好的体质。良好的体质,又保证了良好的心态。
古代称八十八岁为米寿,称一百零八岁为茶寿。我爸今年为米寿,四叔远在西南边境女儿国,作《祝寿歌》,赠我老爸:
二哥米寿兮,神奕奕,
再臻茶寿兮,谅可期。
公忠体国兮,数十秋,
养生有道兮,是我师。
老爸参观原工作单位(摄于2018年10月)
老爸(右二)参观原工作单位(摄于2018年10月)
老爸在烹饪(约摄于2018年6月)
老爸在杀甲鱼(约摄于2018年6月)
四叔(中)在丽江,时年八十有一。(摄于2018年10月)
笔者近影(2018年10月摄于松江)
以下是我家一周的食谱:
10月28日(周日)
晨起后(五点左右),一大碗白开水,一粒朋友送的喜糖巧克力,一只水煮蛋。
每天清晨喝一大碗水,吃一个水煮蛋、红枣、核桃,下不赘述。
早餐(六点半):粥(大米、小米、燕麦),腐乳,泡姜(自制),花生(自制),南瓜(微波炉煮)。
近十点,一小碗酸奶加草莓酱,都是自制。
午餐:粥、龙须面,煎带鱼,白煮芋艿,泡姜,辣酱油。
午睡后吃一个梨。
晚餐:大米饭,煎带鱼,清蒸海鳗(微波炉煮),花菜萝卜汤。
水煮蛋(摄于2018年10月)
早餐(摄于2018年10月)
酸奶加草莓酱(摄于2018年10月)
午餐(摄于2018年10月)
晚餐(摄于2018年10月)
10月29日(周一)
早餐:粥,萝卜南瓜,泡姜,辣乳瓜。
上午:沏茶。
午餐:龙须面,粥,牡蛎炒鸡蛋,青菜(微波炉煮)。
午休后一个梨。
晚餐:米饭,牡蛎炒鸡蛋,青菜黑木耳豆腐汤。
龙须面(摄于2018年10月)
牡蛎炒蛋(摄于2018年10月)
青菜黑木耳豆腐汤(摄于2018年10月)
10月30日(周二)
早餐:粥,青菜花菜,泡姜,腌茄子(自制),潮盛橄榄菜,花生。
上午:沏大麦茶。
中餐:龙须面,粥,乌贼鱼,海带卷心菜,辣酱油。
下午:一杯咖啡。
晚餐:(家里来客人,菜肴稍丰盛。)干煎大黄鱼,鱿鱼香肠青椒,毛豆青椒,燕皮馄饨汤,长城干红葡萄酒,黄酒,米饭。
泡姜、腌茄子(摄于2018年10月)
潮盛橄榄菜(摄于2018年10月)
花菜、青菜(摄于2018年10月)
午餐(摄于2018年10月)
晚宴(摄于2018年10月)
长城干红葡萄酒(摄于2018年10月)
10月31日(周三)
早餐:粥,辣乳瓜,泡姜,腌茄子,花菜,花生。
午餐:粉干,饭,粥,香肠萝卜汤,辣萝卜。
晚餐:米饭,清蒸鳗鱼香肠老豆腐,卷心菜北瓜汤。
11月1日(周四)
早餐:粥,泡姜腌茄子橄榄菜,辣萝卜,花生,煮萝卜。
午餐:米饭,粥,凉拌萝卜丝,荠菜咸菜米鱼汤。
下午:酸奶加蜂蜜,梨。
晚餐:米饭,香肠卷心菜汤。
午餐(摄于2018年11月)
11月2日(周五)
早餐:方便面,粥。
上午:酸奶蜂蜜。
午餐:粥,煎米鱼,煮菠菜。
下午:苹果,南瓜子仁,蓝莓干。
晚餐:米饭,米鱼,鳗鱼,卷心菜汤。
午餐(摄于2018年11月)
11月3日(周六)
早餐:粥,凉拌萝卜丝,泡姜腌茄子辣乳瓜,花生。
上午:酸奶加蜂蜜。
午餐:龙须面,粥,葱烤大排,煮太湖菜(青菜)。
下午:延中盐汽水。
晚餐:米饭,葱烤大排,太湖菜(青菜)卷心菜汤。
午餐(摄于2018年11月)
2018年11月3日晚
信纸作者:占峰
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