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享受游泳
享受游泳 CYK文
今天是六一儿童节。遥想当年：“小鸟在前面带路，风儿呀吹向我们，我们像春天一
样，来到花园里，来到草地上。鲜艳的红领巾，美丽的衣裳......”一路春风，一
路欢笑向天歌！
今天，有的人是“首过”，有的人是“首博”，有的人是“首驾”……凡此种种，
不胜枚举。而我则是今年的“首游”。注意，此“游”非旅游的“游”（尽管我也
很喜欢旅游），而是游泳的“游”。
南宁市今天的气温是24～33摄氏度，尽管我在游泳之前也做了一些运动热身，可刚
跳进游泳池还是感到有一丝丝的凉意。
于是，马上来几下蝶泳，感受感受蝴蝶振翅欲飞的欣喜。接着，又一划一蹬地游了
约二百米的蛙泳，体验着青蛙在水中自由自在的感觉。随后就深吸一口气，把自
己“悬浮”在池水里，感知浮力带给人体的奇妙。突然想起阿基米德的浮力原理，
假若阿基米德没有受到浴缸里溢出水的启发，那么他是否还会得出：“物体在液体
中所获得的浮力，等于它所排出液体的重量”的原理呢？
“如果没有联想，世界将会怎样？”
起码，他老人家亟待解决的“王冠”问题，就不知要等到猴年马月啰！
嘿！游泳就游泳，还管那么多闲事！什么浮力，什么阿基米德，什么联想，什么王
冠，烦不烦人呀！
随即一跃一划一蹬，欲享鱼儿潜水之欢畅，一会功夫已到了八、十米开外。因为是
今年的“首游”，为了防止过量运动拉伤肌肉，休息片刻后，才以标准的自由泳游
了一百米，感触技术、力量、速度带来的快感。
在众多的游泳姿势中，我最享受的游泳姿势就是仰泳。说起我的仰泳姿势之多，恐
怕也称得上是世界之最：
一、一、标准的仰泳姿势；
二、二、上半身采用标准的仰泳姿势，左右手交替划水，双脚则采用“蹬”的方式配
合；合。
三、三、双手同时划水（上半身采用类似于标准的仰泳姿势，与“二”最大的区别
是“双手同时划水”，而不是“左右手交替划水”），双脚则采用“蹬”的方式配合；
四、四、只动左手，不动右手（上半身采用类似于标准的仰泳姿势，与“二”最大的区
别是“只能用左手划水”），双脚则采用“蹬”的方式配合；
五、五、只动右手，不动左手（上半身采用类似于标准的仰泳姿势，与“二”最大的区
别是“只能用右手划水”）；双脚则采用“蹬”的方式配合；
六、六、动脚不动手，双脚采用“蹬”的方式在水里运动；
七、七、动手不动脚，双手全都在水里运动；
八、八、只动左手，不动右手，脚采用“蹬”的方式，左手双脚全都在水里运动；
九、九、只动右手，不动左手，脚采用“蹬”的方式，右手双脚全都在水里运动；
十、十、双手双脚并用，脚采用“蹬”的方式，双手双脚全都在水里运动。
上述各种仰泳姿势中，我最享受的姿势是第十种。它可以使我舒适地躺在水面上，
不时朝水蹬上一、两脚，或是用手轻轻地在水中划上两、三下（轻、重、缓、急、
进、退、转弯大可随心所欲）。这样既能享受池水轻盈、温柔的爱抚、按摩，又能
仰面观察蓝天、白云细微的变化……
面对蓝天、白云，什么都可以不想，天、水、人同静；又什么都可以想，人、水、
天共欢。此时此刻颇有：“白云本是无心物，却被春风引出来”；“云无心以出
岫，鸟倦飞而知还”；“去留无意，漫随天外云卷云舒”之感。
转瞬之间，又笑而吟之：生当做人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东……
余音袅袅，不绝于耳！故作此文以记之。
2011.06.01 23：58：36
五一下午去游泳，游了大约半个小时，当游自由泳的时候，左小腿突然抽筋。于是
马上改为仰泳，突然之间就顿悟了一种仰躺在水面上，用走路动作运动（手掌正对
着水面）的新仰泳姿势，以后还要花几天的时间就可以巩固了。
2012-05-02 08:27
现在，即使是采用标准的走路姿势来仰泳，我也可以进退自如了。
2015、06、02
仰泳就是仰面朝天近似于水平的躺在水面上，用不着换气。如果你在练习仰泳的各
种姿势时，碰到水溅到脸上，你可以不予理会，让其自然滑落。如果碰到水进鼻
腔，你可以临时暂停呼吸，并轻轻地用鼻子喷出鼻腔里面的水分，就可以了。
2012.05.11 09：54：15
现在天气变热了，你不妨去尝试一下。仰泳的好处其中之一就是，当你在游远程用
其它泳姿游累了，就可以用悠闲的仰泳姿势来作为休息。
2012.05.11 09：54：15
刚刚去游泳回来。下午，我在泳池里扶着池边连续不间断的做了4400个起蹲（起蹲
各一次才算一个起蹲，起时在水面吸气，蹲时在水中呼气才算一个起蹲），一个起
蹲的时长约为1.3S，4400个起蹲共用时1小时57分），打破了我两天前2500个的起
蹲记录。
2012-07-23 19:00
刚才去游泳回来，我在泳池里像跳芭蕾舞那样踮起脚尖向前跳行到泳池边，然后又
（不转头。不回头）向后倒跳回另一侧游泳池，共跳了2200下。此前我的两次纪录
分别是1000次、1200次。
2013、07、04 18：09：05
CYK教你20分钟学会游泳
我在泳池中曾经教过不会游泳的三个小孩学游泳，最短的只用了15分钟，最长的只
用了20分钟就可以用蛙泳游10米远。具体的步骤如下：
一、练习闭气
在齐胸深的池水中，用手扶住泳池边，然后下蹲，把头沉入水中学憋气，气快用完
时再上浮。循环往复做10到20个此类动作。主要是帮助不会游泳的人克服恐惧感，
不至于见水就沉。
二、原地练习蛙泳的划水姿势
站在齐胸深的池水中原地不动，用手在池水中学习蛙泳划水的姿势50到100下。
三、练习不抬头游泳
把头埋在在齐胸深的池水中（保持头部、身体与水面基本平行），用蛙泳的姿势向
前循序渐进的游，1米、2米。。。直到10米。
四、练习走路抬头游泳
在齐胸口下部的池水中，一面走一面游（抬头，身体向前倾，腿脚如同在地上走路
一般），走游50到100米。
五、练习用蛙泳游泳
用蛙泳的姿势游泳，1米、2米。。。直到能游10米以上。
六、注意事项
学习游泳的时候，最好能有会游泳的大人陪同，接应。如果没有会游泳的大人陪同
也可在适当的水深中自行练习，1米、2米。。。10米，逐次的从池中游向池边。切
忌好大喜功，还不能游到1米就想游5米，还不能游5米就想游10米。应该是能游1米
之后才游2米，能游2米之后才游3米，以此类推。
2013、07、25 02：02：45
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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