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【转载】“老寒腿”不宜停止运动

尼莫是个小丑鱼 发表于:2017-03-30 | 查看数:262 | 回复数:0

“老寒腿”毛病的人常因受风寒而复发或加重病情。“老寒腿”是膝关节炎的俗称,临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便。

进行无负重运动锻炼膝关节

不少老年人“老寒腿”复发后,常因膝痛难忍便选择不运动。对此,苏州市立医院本部骨科主任医师喻兆恒提醒,关节软骨受损的患者更要进行合理的运动,整天呆在家不运动会导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,甚至加重病情。

“老寒腿”患者可通过以下3项无负重运动进行锻炼:

【缓步行走】膝痛缓解后应先进行缓步行走训练,开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速控制在60/分钟以内,每日进行20-30分钟。缓步行走应坚持2-3个月,之后可逐步加快步速。

【仰卧抬腿】仰卧床上,患腿上抬约15度,初做时可保持1-3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟,每天2-3次。

【直身跪坐】晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

膝关节炎患者要适量活动,避免长时间跑、跳、蹲,避免爬楼梯。不少患者喜欢打太极(反复蹲起)来锻炼,这只会增加关节扭力致关节磨损更厉害。

用粗盐热敷可缓解疼痛“老寒腿”复发时,患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状,如无法立即就医,可在家用粗盐简易热敷,缓解一下(出现肿胀、发炎的患者该疗法不适用)。

你可拿一条毛巾对折后,将三个边缝起来,留出一个洞口。最好缝细密一些,以防粗盐颗粒漏出。买两斤粗盐,在锅中炒热,直至烫手。将炒热的粗盐从预留的洞口放入毛巾内并将洞口缝起。将做好的粗盐热敷包放置在疼痛、怕冷的关节部位,如果热敷包的温度较高,可在患处多衬垫一些毛巾,避免烫伤。每次热敷15-20分钟,至粗盐逐渐冷却即可。热敷包可在微波炉加热反复利用。

在运动和养护的同时要及时补充骨胶原蛋白,以确保体内流失的骨胶原能够得到补给,塑造健康身体。


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