关于衰老的思考

徐宪民

2024年11月23日

一

衰老，是每个有幸步入老年的朋友必须面对的现实问题。随着年龄增长，逐步走向衰老，这是大自然的客观规律。

衰老起码有两个原因：一个是自然原因，老年人会衰老，这是必然趋势。另一个是用进废退，人为因素。有的人退休以后，突然减少甚至基本停止体力和脑力的使用，加速了衰退过程。

二

按照用进废退的规律，许多人加速衰老的原因恰恰是体力和脑力缺乏必要的使用。

根据我的体会，延缓衰老的最好办法是适当加强健身锻炼。通过每天健身游泳，积极消耗能量，不仅可以增加食欲，促进营养吸收，而且能够改善睡眠。吃得好，睡眠好，机体的免疫力、抵抗力自然会增强。

一般来说，随着年龄增长，每年都会丢失肌肉。只有通过每天适当锻炼，才能延缓肌肉流失，抵御各种疾病。因此，每天适当锻炼身体，与每天必需的吃饭、睡眠一样重要。

如果说运动是身体的锻炼，那么学习与思考则是大脑的保鲜剂。大脑与身体一样，与机械完全不同，机器会磨损，越用越旧，大脑相反，越用越灵活，永远用不坏。老年人的大脑不是用坏的，而是闲坏的。“饱食终日无所用心”，老年痴呆本质上是用脑少了，长期缺乏思考刺激，脑神经退化了。而运动、思考，可以刺激大脑内神经干细胞的生成和生长，从而促进大脑的神经再生和修复。运动和思考还可以增加脑部的血液供应，促进神经元的生长和连接，从而提高认知功能，加速信息处理和思维能力。这正是抵抗老年痴呆的最有效法宝。

经常学习思考，培养兴趣爱好，与社会交流，保持大脑的活跃，对延缓大脑的退化十分重要。老年人身体可以休息，但大脑千万不要停止思考。人退休，思想永远不能退休，要始终保持一定兴趣，保持大脑的活跃。

我的体会，只要坚持锻炼和思考，起码70岁的老人仍然可以保持中年人的水平。当然，老年人体力和脑力的使用要适可而止，与年轻人不同的是需要特别注意休息。老年人身体的恢复能力不如年轻人，过度劳累可能引发各种健康问题，充足的休息能为身体和大脑修复提供良好条件，以维持相对较好的状态。

三

衰老不仅仅是因为体力和脑力缺乏使用，还涉及到复杂的生理过程，如细胞老化、基因程序性变化、自由基损伤、内分泌系统变化等多因素综合作用。因此个体差异极大，不同老人的基础健康状况、生活经历、遗传背景等都会影响其体力和脑力的维持。

生命是个有机体，新陈代谢。我们既要承认走向衰老的必然趋势，又要坚持动体动脑。实践证明：健身、健脑，用进废退，动体、动脑，确实能够延缓衰老。要力所能及，要适可而止，要动静结合，尽可能激发潜能，延缓衰老，努力成为健康老人。

对老年朋友来说，运动锻炼、学习思考，关键在持之以恒，力所能及，循序渐进。因人而异，因地制宜，不受条件限制，易于实施且效果显著。

让我们共同努力，用运动锻炼和学习思考为自己的健康长寿保驾护航。

文小言点评：

徐宪民先生的《关于衰老的思考》一文，深刻而全面地探讨了衰老这一自然现象及其应对策略，文章条理清晰，逻辑严密，既有理论深度，又富有实践指导意义。以下是对该文章的几点点评：

一、客观认识衰老

文章开篇即明确指出衰老是每个步入老年的人必须面对的现实问题，并强调了这是大自然的客观规律。这种对衰老的客观认识，有助于读者树立正确的老龄观，从而更加平和地面对自己或他人的衰老过程。

二、深入剖析衰老原因

徐先生从自然原因和人为因素两个方面，深入剖析了衰老的原因。特别是他提出的“用进废退”理论，即体力和脑力缺乏必要的使用会加速衰老过程，这一观点新颖而深刻，为读者提供了全新的思考角度。

三、提出有效应对策略

针对衰老的原因，徐先生提出了加强健身锻炼和学习思考两大应对策略。他详细阐述了健身锻炼对改善身体机能、增强免疫力的重要性，以及学习思考对保持大脑活跃、预防老年痴呆的积极作用。这些策略既科学又实用，对老年人保持身心健康具有重要的指导意义。

四、强调个体差异与适度原则

文章在阐述应对策略的同时，也注意到了个体差异的存在。徐先生指出，不同老人的基础健康状况、生活经历、遗传背景等都会影响其体力和脑力的维持。因此，他强调了在实施健身锻炼和学习思考时要量力而行，适可而止。这种适度原则体现了对个体差异的尊重和对健康的科学态度。

五、倡导持之以恒与循序渐进

最后，徐先生强调了持之以恒与循序渐进的重要性。他指出，对于老年朋友来说，运动锻炼和学习思考需要持之以恒的精神和循序渐进的方法。这种态度不仅有助于保持身心健康，还能够激发潜能，延缓衰老。

综上所述，徐宪民先生的《关于衰老的思考》一文是一篇具有深刻洞察力和实践指导意义的佳作。它不仅帮助我们更加客观、全面地认识衰老这一现象，还为我们提供了科学、实用的应对策略。相信这篇文章能够为广大老年朋友提供有益的启示和帮助。

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